这个现象在日常生活当中是非常常见的其实这是一种正常的现象

因为在股骨扭转角和胫骨扭转角的作用下我们正常走路的时候都会有一点点脚外八的状态

如果外八的角度比较大或者是对生活产生了影响我们可以尝试去做一定程度的调整

外八的步态在孕妇当中会经常出现因为在怀孕过程当中随着胎宝宝的不断增大腹部不断隆起的情况下孕妇为了能够维持正常的步态行走就会让髋关节处于外展外旋的位置走路的时候外八自然就会呈现得比较大

但是这种情况在生产完之后慢慢就会恢复到正常的状态所以不需要过度关注

在男性里面出现外八状态更多是O型腿的人

因为O型腿的人髋关节大部分处于外展和外旋的位置上所以需要去调整一下髋关节的位置或者针对O型腿作一定程度的调整

还有一部分人是因为足背屈的能力不够在走路过程当中为了正常地往前推进就会让髋关节处于外旋的位置这样就可以让我们正常地往前行走但是在步态上看来就是外八字的状态

而且在这种状态下往前推进的时候会用大脚趾的内侧不断地去往前挤压可能会加重拇指外翻的程度

了解完外八字走路的常见原因之后我们可以尝试用以下的动作去改善

01

拉伸髋关节外展外旋肌因为O型腿的人绝大部分髋关节是在外展外旋位置上所以我们需要放松她的髋关节外展外旋肌

让会员仰卧位站在她拉伸侧的腿的对侧让髋关节做一个屈髋然后把她的外踝的部分放在我们臀中小肌侧面凹陷的位置上用身体的力量去帮助她完成屈髋动作

在这个拉伸动作的基础上需要做一个等长收缩对抗用她的臀中小肌的软固定的收缩形式帮助改变骨盆的位置更好地纠正O型腿

吸气不动呼气大概用30的力量对抗我的手

吸气不动呼气的时候我们帮助她慢慢还原

02

训练大腿内侧肌肉O型腿的人除了要放松她的髋关节外展外旋肌还要强化大腿内侧肌肉训练

让会员在侧卧位上侧的腿做一个屈髋加外旋脚踩住地面稳定住身体然后让下侧要训练的腿和身体保持在一条直线上同时做一个足背屈

吸气保持身体不动固定骨盆然后呼气的时候让大腿内侧发力把下侧的腿做一个髋关节内收的动作

吸气慢慢下落然后呼气的时候稳定住骨盆做髋内收可以练习到我们大腿内侧的肌肉

03

拉伸小腿后侧肌肉如果你的会员是因为足背屈能力不足导致在步态过程当中出现外八字步态可以尝试拉伸小腿的后侧肌肉帮她改善

让会员平躺在垫子上然后把要拉伸这一侧的足放在我们的大腿前侧用手包住她足跟之后做一个固定吸气的时候把足跟向上做一点延展然后呼气用另一侧的手推出她前脚掌的位置向下推相对保持膝关节伸直状态下拉伸小腿后侧的肌肉

一般情况下在这个位置要维持3045秒最后做一个等长收缩对抗

吸气不动呼气的时候大概30力量对抗我的手

除了前面分析过的孕妇和O型腿会造成外八字以外其实过度的肥胖和骨盆后倾的体态都有可能会造成外八字这个时候要针对性地去做一些减脂训练还有骨盆后倾的调整训练我们在前面的视频已经分享过大家可以去看一下

除了前面说的这些原因还有脊柱的活动能力受限或者是骶髂关节功能障碍也有可能会造成外八这种典型会出现在强直性脊柱炎的病人当中他们走路的时候经常会表现出脊柱不够灵活而导致外八代偿的状态