男性性功能的强弱，与人的年纪以及身体健康状况有密切关系，会跟着人体各器官心理功能的衰退而变更。性功能出现变更主要表现有阴茎勃起硬度减退、晨勃削减，阴茎勃起发生较慢，性高潮减退或缺失、性欲减退、射精无力、早泄等。据查询拜访显示，今朝20~64岁的汉子，机能力平均43.9岁就“退居二线”，47.7岁开始“下岗”。若何防止性功能早衰及消失，是中年汉子特别关心的问题。那么，中年男人保持正常的性能力的方法有哪些呢?

　　1。放松

　　阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，弹性优越，阴茎才能正常的充血勃起。压力过大是中年汉子“性福”的最大致命伤，人经久处在压力之下，会造成精神重要，使体内肾上腺素渗出增加，造成血管压缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠芥蒂等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面的影响，会使阴茎血管压缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。是以日常平凡要保持心情开朗，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成机能力的下降。

　　2。运动

　　中年人跟着年纪的增加，性激素渗出逐年降低，机能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的渗出。80%经常运动的男性表示，自从每周2~3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得加倍积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前加倍轻易使女方达到高潮。因为肌肉获得了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。所以，日常平凡多进行有氧运动运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

　　3。重视自我调剂

　　出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永远性的。其实，在疲惫、重要、焦炙、栖身情况不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的，所以，对有时出现的性功能障碍，一定要有准确的熟悉，不要随意马虎认为自己就阳痿了，给自己造成不需要的心理累赘，只要夫妻之间要多交流，经由一段时间的自我调剂后，大部分人都能恢复。假如仍感到无效时，可找专业医生咨询和接收需要的检查，最好夫妻一路去病院。平日地讲，绝大多半求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行需要的调剂就完全可以走出疾病阴影。

　　4。减肥、防治“三高”

　　肥胖可以引起很多健康问题，肥胖的人比正常人更轻易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，假如影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较艰苦，所以重在预防。是以，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

　　5。戒除不良嗜好，合理安排饮食

　　熬夜会拖垮你的免疫力;抽烟会损伤血管，使阴茎血流削减;过量喝酒会损伤肝脏、神经，这些都邑引起勃起功能障碍。因个中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量喝酒，避免给性器官带来损害。同时要合理安排饮食，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。锌是保护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持机能力有利。

　　6。关注雄性激素

　　中年今后，体内的雄性激素水平随年纪的增长而慢慢降低，心理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、轻易疲惫、记忆力减弱、留意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。对步入中年的男性，假如出现以上症状，应该及时去病院检查，重视对睾酮激素的弥补，正如中年女性雌性激素的弥补与卵巢的保养一样。

　　7。性生活规律

　　和大脑经常用，人就不轻易衰老一样，男性的机能力也存在“用进废退”的规律，不要把汉子的性功能给遗忘了----忘记了，就颓废了。保持性生活规律，是保持体能与避免机能力下降的“良方”。不论是中年照样老年，根据心理年纪及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。但此时的性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳顿时行房事。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，可以延长命命，削减勃起功能障碍的发生。