精子的好坏对下一代生育起着重要作用，男性如何提高自己的精子质量尤为重要。

男性做这些事，提高精子质量

1、立即戒烟。每天吸烟量在一包以上的男性，精子的活力比不吸烟的男性大幅度降低。戒烟后，要注意不要有焦躁的心情，睾丸激素会下降，精子数量会急剧减少。此外，香烟也妨碍性生活，这是科学依据。千万别不当一回事。

2、夜间起来排尿是一个很好的习惯，经常夜起的话会对精子的产生有好处的。

3、要多食用水果和蔬菜。特别是含有丰富维生素e的蔬菜。经常吃营养丰富的蔬菜对破坏精子的细菌有很好的抵抗作用。另外，海产品可以使男性精子数量增加2倍以上。

4、内衣要选棉，尼龙内衣千万不要穿。因为压迫阴囊，影响精子的生成。在日常穿着内裤记得要穿着宽松且是纯棉的。

5、如果发现你的下半身有什么不舒服的话，必须马上去医院检查治疗。不要以为小问题忍耐就过去了，小心忍受大问题。

6、要保持你的好心情和感情，一直处于坏心情的状态也会影响精子的生成，而且感情不好是百病之源，即使精子好。其他的器官也可能会受到影响。

7、不要长期的去节制你的房事，因为如果生殖器一直处于充血状态却没有得到排解的话，会让阴囊的温度增高，会影响到精子的活力。

8、剧烈的跑步运动会降低精子活力，所以跑步要适量，不要过于激烈。

9、要避免洗澡水过热。一天坐着开车不得超过3小时。睾丸贴身体时间过长，温度上升，影响精子的生成。时间长了也会影响性生活的质量。