打个比方，小弟弟里的肌肉纤维就像一块块砖头，而肌外膜、肌束膜和肌内膜就像砖缝里的水泥，你当然可以用更大的砖砌更高的墙，但首先要用更多的水泥去填塞缝隙。下面，我们就给大家介绍一套小弟弟广播体操!

第一节，模拟运动

用一只手做出OK的手势，食指和拇指轻轻环抱你的家伙(抱不住的话，就不用练了)。从根部开始，慢慢向头部运动，在到达头部之前停止，回到根部，如此反复，尽量和打手枪区别开。合理的模拟运动可以让你在长度和周长上更进一步。

第二节，提肛运动

合理的提肛运动可以让你在实战中把持住角度与时长。

第三节，活塞运动

双手虎口相对，以OK手势握住棍子，一手握龟头以下，一手握根。双手都适当施力，缓慢缩短、拉伸双手间距离，感到棍子被压缩即可反复。合理的压缩运动专门负责增大周长。

第四节，挂挡运动

用正常的手法轻轻抓住棍子，分别向正前方，和空间上下左右各方向拉伸。建议大家既不要快速挂挡，也不要180度挂挡……合理的挂挡运动专门负责提高长度。