性生活时的耐久性决定了男性性生活的质量，男性希望自己能够雄风，但由于年龄、疾病、精神等各种因素降低了性能力，想用各种锻炼方法提高。

仰卧起坐能提高性能力吗？

小编做仰卧起坐可以提高性能。仰卧起坐时可以增强腹部肌肉，做爱时主要需要腹部肌肉，调动腰部完成各种阴茎插入的动作，具体做法是仰卧起坐，膝盖弯曲，双臂交叉放置在后脑部作为支撑点，慢慢抬起头和肩膀，双肩膀离开地面20厘米左右，保持这个姿势5秒钟，放松，重复这个动作。

提高性能的方法是什么？

1、选择纯棉的内裤

男性的睾丸需要低温的环境，如果长期处于高温状态会影响到睾丸内精子的形成，对生殖能力造成不良的影响，所以要选择纯棉透气的内裤，这样可以让阴囊透气凉爽，促进了雄性激素的分泌，让性能力更加充沛。

2、睡前推动肚脐部

性功能衰退与肝肾功能减弱有很大关系，因此每天晚上睡前，可以用食指推动肚脐部位7分钟左右，这样可以加强肾肝新陈代谢，促进性能。

3、何首乌炖母鸡

需要100克的何首乌，一只母鸡，何首乌弄碎之后放在袋子里，把母鸡宰杀之后去除内脏清洗干净，然后把纱布放在鸡肚子里面，全部放在锅里加入适量的水，小火煮至肉熟为止，最后加入食盐、生姜和料酒，再使用大火炖至肉熟软就可以用了。何首乌炖母鸡具有补肾的功效，特别适合男性阳痿和功能早衰的患者。

4、多吃以下食物

男性朋友可以在平时的生活中多吃黄绿色和橙色蔬菜水果。因为里面含有很多胡萝卜素的话会变成维生素a，所以可以合成激素。另外，坚果中含有很多锰元素，可以产生多巴胺，神经传递物质，可以提高性欲。多吃含锌食物有助于刺激睾丸酮的形成，使男性阴茎迅速勃起。

温暖提示

男性性欲下降的因素很多，所以在生活中要保持健康，健康的体魄是性生活和谐的基础，不要长时间坐着，多吃含锌合金氨酸的食物，注意营养的平衡，尽量不要选择食物和偏食。