睡觉，现在作为上班族们的健康测定标准，实际上睡觉不仅与健康有关，还影响着我们的性生活。根据美国睡眠医学研究会的调查，睡眠习惯错误的人们，性生活的满意度也很低。以下是一些影响性生活质量的睡眠习惯和建议。

1、床柔软:减弱力

睡觉时床垫柔软，身体中间部位下陷，躯干构成弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，腰椎生理弯曲度增加，长期腰背疼痛。同时，睡软床的肌肉不能充分放松。随着时间的推移，肌肉的力量会受到影响。在性爱中，腰背的肌肉力量很重要，特别是对于男性来说，在采用男性上下和侧卧姿势时，男性必须用腰腿的力量来控制性爱力量。腰部受损容易影响性行为。

建议床垫柔软适度，一般躺在床上，身体各部位适当，腰部最好得到良好的支持。此外，没有噪音、床大、床清洁等因素，也有助于提高性生活质量。

2、枕头高:影响勃起度

我们常说枕头放心，日本睡眠研究者通过调查近百名年龄的已婚者，枕头过高会影响功能。首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，从而降低脑垂体分泌性激素的功能，进一步影响性欲。其次，枕头过高时，容易压迫心脏，影响血液循环，但长期供血不足可能导致男性勃起功能障碍再次，枕头高会影响颈椎的健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引起性冷淡。最后，枕头高容易使管道不通畅，打鼾加重，导致体内缺氧，影响双方睡眠质量，也会对性功能产生不良影响。

建议根据自己的身高、体型选择合适的枕头。仰卧时最好保持头部和躯干的水平。也就是说，仰卧时枕头高，侧卧时枕头高。枕头的长度比肩膀宽，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，必须选择柔软的棉枕。枕头上升后，荞麦枕头等收缩弹性。

3、俯卧:伤害生殖器

在所有睡眠姿势中，俯卧被认为是最不利的健康。男性躺在床上睡觉，压迫阴囊，刺激阴茎，频繁遗精，影响正常工作和生活，提高阴囊温度，不利于精子的成长。女性趴在床上睡觉，很可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息，压迫颈动脉，引起交感神经功能障碍，脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状，影响性欲。

建议:睡眠姿势最适合舒适自然，夫妻性生活后，丈夫从妻子后面抱着她睡觉，双方身体充分接触，不压迫心脏，有助于促进夫妻感情，提高睡眠质量。如果双方都话，背对背睡也是个好选择。

4、睡眠过晚:注意性早衰

熬夜对健康有很多危害，抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、胃肠问题等容易发生。熬夜让很多年轻人性早衰，二三十岁的人，性能还赶不上五六十岁的中老年人。对于男性来说，睡得太晚会导致早上不勃起，性生活时没有热情，总是没有精神，性生活持续性低。对于女性来说，熬夜会导致阴道缺乏润滑，性生活时会变得迟缓，导致皮肤、身变差，从而降低性生活的信心。

建议规则睡眠时间，尽量在11点前睡觉，睡觉前不要用手机看电视。一些性行为专家建议裸睡，认为这样人体更放松，有利于增强身体免疫力，最大限度地消除疲劳用睡眠保持旺盛的性能力，最佳状态是保持7-8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。

5、长期睡眠:降低性欲

人们知道睡眠不足，但长期睡眠也会降低性欲。《黄帝内经》中有一句话叫久卧伤气。长时间躺着休息和睡眠，不做身体活动，容易出现气虚的症状，人体的血液循环失去了原来的规律，心跳减慢，血流减慢的话，睡眠会变得越来越懒，功能障碍也有可能发生，精神衰退，身体疲劳，心悸，气短，性欲下降

建议不要长时间补充睡眠。睡眠时间过长不舒服的话，可以通过适当的体育锻炼，例如快速行驶、慢速行驶等促进血液循环，恢复活力。另外，长时间睡觉后不能马上做爱，最好先喝水，吃点东西。