随着年龄的增长，身体的功能逐渐下降。特别是中年男性面对生活和工作压力，性能力也受到一定影响，中年男性如何保持功能不减退？

中年男性如何保持性能力？

1、保持良好心情

保持良好的健康心理状态，保持积极乐观的心情，保持幽默感，避免忧郁和忧虑。要对自己的功能充满自信，使功能更强，延缓衰老，70%的功能障碍主要与心理因素有关。

2、性生活必须保持一定的规律性

夫妇必须保持规律适当的性生活，过度禁欲会导致功能减退，适当的性生活可以促进性激素的分泌，防止衰。多参加体育锻炼，不仅能提高身体健康，还能改善功能。

性生活需要腿部肌肉和腰部肌肉的支撑，可以慢跑、蹲下、仰卧起坐或平板支撑。

3、适当补充身体营养

多补充身体营养，多吃含锰和锌的食物，如动物肾、核桃、牡蛎等。要有科学规律的生活方式，改变不良习惯，如吸烟、喝酒、熬夜，要有良好的饮食习惯，规律地休息，保证充分的睡眠。

4、安排性生活时间表

中年夫妇可以设定性生活时间表，设定时间表，夫妇可以期待性生活，做好准备，性生活当天必须事先安排工作和生活，调整状态。另外，要精心安排前戏，制作浪漫，防止性生活缺乏一定的魅力。只要安排好性生活，就能够有效的提高性生活的质量。

温馨提示

只要保持以上4个小技巧就能够维持性能力，平时要关注好自己的性生活，千万不能有太多的心理负担，学会释放压力，每天要保证有充足的睡眠。适当锻炼身体增强体质，小编建议仰卧起坐和蹲下。因为这些运动可以锻炼大腿和臀部的肌肉。要保持规律的工作和休息，必须有一定的自信。夫妻应该多交流和交流，全面补充身体营养，避免挑食和偏食，安排性生活的时间表。