5组健身动作帮助男性提高性能力(用健身锻炼的这些动作技巧的方法来提高男性的持久力)

两性百科2024-02-20 13:17:47[db:作者]

5组健身动作帮助男性提高性能力(用健身锻炼的这些动作技巧的方法来提高男性的持久力)

性生活中男性需要坚实的基础,也就是说,肩膀、胳膊的三头肌和胸部需要长时间支撑体重,还需要大力和柔软性来提高性能。

5组健身动作帮助男性提高性能力 还不早学习

5组健身动作助力男性提升性能力,还不快学起来!

1、俯卧撑

把小腿和膝盖放在瑞士球上,用双手支撑地板,其他动作和俯卧撑一样,但背部和腰部必须停止。做俯卧撑时,头部和身体一直,眼睛看不见球,脖子弯曲时受伤,身体失去平衡,坚持这个动作可以锻炼腰腹部、肩膀、三头肌肉和胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上,手放在身体两侧,把身体所有的重量全部集中在脚踝上,保持身体处于挺直状态,膝盖要呈现90度角,保持大腿和身体呈现一条直线,然后慢慢的往后倾斜10厘米左右,保持三秒,最后再恢复到最开始的位置。做此动作的时候不能让腰部弯曲,不然让大腿前方肌肉得不到锻炼。这种方法可以锻炼臀部屈肌和四头肌。

3、臀部拱桥

平躺在床面上双腿的弯曲,双脚要平放在地上,手臂放自然的放在身体的两侧,掌心要朝下。用身体的力量慢慢抬起臀部离开床,把肩膀直到膝盖,保持2秒左右,锻炼腰腹部、臀部的大腿。

4、卧地提腿

首先要平躺在床上,背部要贴近床面,双膝盖弯曲,双脚要平放在床面上,手臂自然放在身体两侧,双膝盖抬起来慢慢的向胸部靠近,双手要轻轻的握住膝盖的后侧,要始终保持背部紧靠着床面,保持三秒钟左右,然后慢慢的把双脚放下,重复以上的动作。在做此动作的时候不能让背部弯曲,不然会影响到拉伸锻炼的功效,这样能够锻炼背部的下方。

5、臀部力推

双脚并拢站立,双手放在髋关节部位,一只脚向前弯曲膝盖,双脚脚尖向前弯曲弓步姿势,慢慢向前移动髋部,使臀部有拉伸力感,但要注意力

温暖提示

以上5种锻炼方式可以提高男性的性能力,还可以为身体补充微量元素和维生素,特别是维生素a和维生素e可以维持男性的性能力,延缓衰老,促进睾丸发育,提高精子质量。

本文标签: 性能力  男人  动作  

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