受长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影响，男性过了50岁，性欲和性能明显下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活质量呢？两性专家提出以下建议。

规律锻炼，戒烟限酒

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。如果体质变强，功能衰退就会缓和。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟草中的毒素也会抑制功能，诱发勃起功能障碍。

坚持补锌、硒

锌、硒合力能够提高男人精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能提高免疫力。只有精子活力提高了，男性的性能力才能够维持。医学上推荐50岁以后的男性服用2~3个月的育儿片，有助于促进男性精子的生成，提高精子的活性，维持男性的功能。

提高主导性，继续性爱

25~29岁的男青年，51%看到妻子的裸体会想到性，但到了45岁，这个数字只下降了40%。研究发现，60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。中年夫妻不要只有性冲动时才性爱，而要“刻意而为”，提高主动性，还要相互体谅。

要控制速度

年轻人做爱速度快而力量足，能很快产生快感，但中年后，无论男女，快感都会来得慢些。因此，男性们在提取时不能太快。每次积累力量，都会达到高潮。

寻找新的方法

年龄越大越有性生活经验，但这并不意味着不需要探索。专家指出，夫妻必须努力寻找和创造新的方法，使性保持新鲜，也是性不断进步的好方法。

幸福性爱的金密码

享受高品质的性生活，科学的性知识是必不可少的。最近，美国《两性健康》杂志总结了多国性学家的研究成果，给出了7个性爱金数字。

早上7点:男女性欲高峰。有些人晚上越精神，有些人早起的百灵鸟。《美国性调查报告》指出，男女的欲望有时差，但早上7点是男女最高的时候。此时，男女体内性激素水平最高，男性早晨勃起，性质更理想。

8分钟:最佳前戏时间。对于大多女性来说，没有前戏的话，在心理上会产生抵抗感的同时，阴道很难产生分泌物，干燥难以插入，影响男性的性快感。法国的研究认为，对于普通夫妇来说，前戏适合8分钟左右。花两三十分钟前戏的话，男性可能会变弱。当然，如果电话调情、聚餐等加深感情的行为也被视为前戏的话，前戏的时间可以无限延长。

7分钟：实质性爱的最佳时长。实质性爱时间是指从插入到射精的时间。荷兰乌得勒分支大学的专家研究了5个国家的491对情侣，实质爱为3~7分钟，足以满足需求的7~13分钟值得憧憬的3分钟以下太短，13分钟以上可能太长。总体而言，7分钟的性爱，满意度最高。

床头三宝:润滑剂、避孕套、一杯温水。润滑剂以防阴道干燥影响进度，避孕套避免发生意外，一杯温水可以让你在激烈的性行为之后，及时补充水分，以便更好地进行“后戏”。这3件东西应确保放在伸手可及的地方。

5分钟:性爱后的温存时间。无视后戏是全世界男性的通病。根据美国的调查，72%的男性忽视了性爱后的时间。但同时，31.6%的女性希望男性在性爱结束后拥抱她至少5分钟，25.9%的女性希望男性问是否快乐，是否舒适。建议性爱后，双方一起休息5分钟，温柔的拥抱和清洗是个好选择。

14日:女性性欲波动间隔。英国伦敦大学女科学家玛丽斯·托普斯发现，每月女性有两次性欲高峰，一般相隔14天，各花3天。女性的这种性欲变化与月经周期激素分泌有关。

6个月:从相识到亲密接触的最佳时间。对于成年男女来说，恋爱是彼此认识和探索的过程。性行为随着感情的增进而逐渐发展起来，过于匆忙无法享受恋爱的乐趣，过于缓慢会失去热情。英国心理学家对已婚夫妇的调查发现，婚姻幸福的夫妇从相识到性关系的平均时间为6个月。这种进度不仅可以让彼此有足够的时间了解对方，还可以让牵手、拥抱、亲吻、爱抚、性爱等一系列行为变成水渠。

哪些人性满意度更高

瑞典着名调查公司LELO最新发表的调查显示，左撇子对自己的性生活满意度更高，容易得到性高潮。

研究者对全球多个国家的人进行了问卷调查，结果发现86%的人对自己的性生活“非常满意”，其中惯用右手的受访者只占15%。研究人员分析，左撇子的行为通常由右脑支配，而人的右脑负责艺术、创造性和感官思维和快乐。因此，左撇子可以更直接地感受到性带来的刺激。习惯使用右手的人高潮快感必须要经由负责逻辑推理的左脑，这可能会导致快感强烈度降低。

对此，研究者建议，惯用右手的人可以通过多用左手来改进这一状况。多用左手不仅能激活右脑，增强记忆力和整体认知功能，而且能提升性满意度。