1、首先应该减少运动量，尤其是登山，跑步，散步的腿部运动比较多的运动方式，并适当减少蛋白的摄入。

2、一般而言，减少运动及减少蛋白的摄入后腿部的肌肉会逐渐的减小。因为不良的生活习惯也会减少腿部的肌肉，如抽烟，饮酒，熬夜等等。

3、通过上述方式可以减少腿部的肌肉，但是一般不建议这么做，因为这样会导致身体出现不可逆的身体损伤。