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孩子入睡困难怎么办

时间: 2022-07-16 09:26:38

孩子入睡困难怎么办

孩子入睡困难主要与睡眠环境差、睡前过于兴奋、身体不适或不良睡眠习惯有关,长时期睡眠不足会影响孩子生长发育,那孩子入睡慢该怎么办呢?

睡前喝一杯热牛奶

孩子入睡困难,建议在睡前喝一杯温牛奶,有镇静催眠的效果。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

建立良好的睡眠规律

每当孩子到了要睡眠的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。

洗澡助睡

有些孩子喜欢洗完澡以后睡觉。通常,每天晚上在差不多的时间,观察孩子的精神状态,如果感觉他有点困了,可以给他洗个热水澡,洗完后直接抱上床,给他喝点奶,然后关掉房间的灯,并且和他一起躺在床上,轻拍他的背,孩子很快就能入睡。

临睡前不要让孩子太兴奋

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。睡前不要让孩子看兴奋的电视或动画片,睡眠不要吃东西等。

做好睡觉准备

采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡觉的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等,设法使孩子在睡前半小时内安静下来,放松心情,会有助于孩子入睡。

注意事项

一般3~4岁的孩子,每天应保证12小时左右的睡眠时间;5~6岁的孩子,每天应保证8小时左右的睡眠时间。睡眠是神经系统兴奋和抑制相互交替的过程,如果能养成规律的睡眠习惯,一般的孩子到了睡眠时间,都会自己乖乖地入睡。

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