当很多准妈妈得知自己怀孕还沉浸在怀孕的喜悦时，孕吐的来袭立即令人感受到，自己的身体正肩负着孕育着新生命的责任。虽然孕吐是怀孕的正常现象，可是如果害喜到吃不下、睡不好，怎么改善这个不适呢？

为什么会害喜

生理变化＋心理压力

对于害喜，一般人最常知道的症状是恶心感、呕吐，尤其早晨的晨吐，还有食欲不振、胀气。

害喜较为严重的孕妇，还可能吐到酸水、胆汁都出来，严重时会造成脱水，甚至因为电解质不平衡而昏倒。所以，孕吐状况严重的孕妇，体重甚至还可能比怀孕前更低。

而引起害喜的原因，目前还没找到真正的原因。虽然有医学研究推测，是因为怀孕时，体内荷尔蒙产生巨大的改变，造成身体在代谢上的变化。不过，目前医学研究都尚未正式发表造成的原因。

除了贺尔蒙改变产生的影响，也有资料指出，人类绒毛膜促性腺激素（HCG）的分泌，也可能引发恶心、呕吐，尤其HCG的浓度愈高（孕期约10~ 12周最高），孕吐的情形就愈严重。

除此，还有另一个激素是黄体素，它具有松弛平滑肌的作用，所以当它影响到肠胃的平滑肌时。

不仅造成肠胃蠕动比较慢，同时降低了胃排空的速度，因而显现出恶心感、呕吐、食欲不振等情况，会让消化不好，甚至出现了一些肠胃不适症状。

造成孕吐的原因，也可能因为母亲跟婴儿的本体上，产生冲突的状况，亦即所谓的体质关系，因而让身体出现一些自然反应，像是孕吐。

除了上述的原因，在怀孕时，由于味觉及嗅觉变得较为敏感，例如：可能只是一点点鱼腥味，就觉得受不了，也很容易有呕吐情况发生。

除了上述提及的生理因素，心理因素也可能造成孕吐。像有些孕妈咪因为太紧张、过度担心胎儿的健康，再加上因为正在适应自己的身体变化而感到不安等，其实都可能因为心理压力因素而影响到身体现象，造成恶心呕吐的状况。

体质差异，害喜状况大不同

当本身有溃疡、肠胃炎或其肠胃道疾病，造成类似孕吐的情况，即要就医检查。

然而，在怀孕几周时害喜情况会比较严重？一般来说当孕期进入第6周，害喜会变得较为严重，不过，在时间上可能会提早一些或延后一些。

通常在第8周后会更为明显，第12周则会慢慢减缓。不过，因为每个人的体质不同，造成每个人的状况会有所差异，像也有孕妇在第16周时，都还会孕吐。

除了怀孕所产生的变化，而带来的反胃作恶之外，其实，还可能是一种情况造成，亦即孕妇本身有肠胃的疾病，在孕吐的情况下，难以辨别是否为肠胃疾病变严重，或只是单纯的孕吐。

对于肠胃炎、溃疡等问题的孕妇而言，她们怀孕时的恶心、呕吐情形，会跟孕吐很像，也令人不易厘清。

通常会建议前往医院进行检查，是否因为以前的疾病又复发，或其它肠胃道阻塞等疾病。因此，当本身有溃疡、肠胃炎或其肠胃道疾病，造成类似孕吐的情况，即要就医检查。

吐不停，要就医

孕妇开始有脱水、昏倒，甚至有电解质不平衡的情形，就必须就医。同时也要补充电解质及水分的补充。

害喜瘦太多，当心酮酸中毒

如果因为孕吐而造成体重减轻达5％，此时也要就医进行检查。若体重没有减轻那么多，也要留意、观察，是否因为体重减轻而引起酮酸中毒的问题。

当孕妇有这点疑虑时，不妨就医进行检查以了解身体状况。

至于是否需要计算每天的孕吐次数？她认为，这倒是不用，可是当孕吐到连正常的饮食都无法进食，此时就要就医治疗。

像有些人害喜严重到连喝一滴水都没办法喝，这问题也比较严重。

吃不下，教你6步！

1.少量多餐

当孕妈咪想藉由饮食的调整来缓解孕吐情况，在怀孕时，因为肠胃蠕动的速度变慢，采取少量多餐的方式会比较好。

减少饮食的份量，但增加进餐的次数。尤其孕妇在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹，采用多餐次的方式来减轻孕吐。

2.不油、不腻、不过咸

在饮食的选择上，避免油炸、油腻或过咸等食物。这些食物不仅难消化，也容易对孕妇的身体造成负担。再者，食物若过于油腻，孕妇光闻到气味就会感到不舒服，更别说要进食。

3.食物好消化

建议选择好消化的食物，例如碳水化合物，像土司、面包。此外，进餐前，不妨先吃一些开胃菜的小点心，例如腌黄瓜、或皮蛋豆腐等来促进食欲。

此外，由于采取少量多餐的方式，因此，在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像碱性的苏打饼，烤面包、饼干等。

尤其是早晨容易发生孕吐，是因为早上空腹，泛胃酸时会引发晨吐情况，所以早上起床时可以先补充一些饼干，以减轻早晨产生恶心情形。

4.补充蛋白质

在营养的摄取时，多补充蛋白质食物，也可缓解孕吐的症状。像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物，同时也可提供孕妇所需营养。

再者，她也提醒在用餐期间，尽量减少汤汤水水的食物，因为水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐。

尽量选择清淡的食物，此外，因为食物经过加热后，味道会比较浓，常会引起孕妇恶心不适，所以在食物的温度上，可以选择常温、或较凉一些。

5.喝酸性饮料

还有，因为孕妇的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感，可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类，可以改善反胃的情况。

6.摄取B6维生素

如果孕吐较为严重，想额外补充营养品，可在请教、咨询医师后，考虑一些营养补充剂，像请医师开一些维生素B6的补充剂，因为维生素B6能抑制恶心呕吐感。

另外，如果孕妈咪因为担心贫血而补充铁剂，其实，因为铁剂本身的气味不是那么好闻，所以也可能引起恶心感，可是如果因为恶心感而影响了食物的摄取，建议先暂停铁剂的补充。

生活篇

孕妈咪心情放轻松

在日常生活中，保持心情轻松愉快、不要太过焦虑、也不要太常熬夜。在用完餐后，不要立即躺卧，以免造成食道逆流。

而在居家环境方面，尽量保持空气流通，以免油腻或不好闻的气味引起恶心感觉。

在睡觉时，建议孕妇可以将头部抬高来预防食道逆流。另外，恶心想吐时，不妨试着转移注意力。

还有，孕妈咪要多休息，过度疲劳会造成身体的平衡感以及免疫力过低，易引起孕吐情况。在日常的活动，尽量缓和不要太激烈。

穿着方面，可以穿宽松的衣服来减轻腹压，同时身体也会比较轻松，也较不会有恶心感。

另外，早晨起身时，不要突然起身，而是缓慢起身、下床。最重要的是家人的支持与体贴，并给予心里上的安慰，这也会让孕妇的心情比较舒缓，改善害喜的情况。

提醒！别太依赖维生素B6

如果要额外补充营养品，最好是由医师开处方，不要自行补充。

虽然维生素B6能有效抑制怀孕初期的恶心不适感；不过还是建议，尽量从新鲜食物来补充不足的营养素。

像有些孕妇会把B6当成止吐剂，觉得不舒服就吃，但这可能会造成过量服用，因此，还是请医师开处方。

再者，如果过量服用维生素B6，会造成胎儿对它的依赖性，宝宝出生后，反而缺乏B6情况，可能会出现兴奋、哭闹不安、易受惊吓等一些症状。

至于孕妇如果要额外补充营养品，最好是由医师开处方，不要自行补充，其实就医的好处是，医师也有止吐的药剂能缓解呕吐，遵照医师的处方也能改善孕吐状况，再者，不建议自行买止吐药来服用。

营养天然尚好

最后还是要均衡的饮食，从天然食物中摄取营养，六大类食物仍是要均衡摄取，像牛奶、肉类、蔬菜、水果、坚果类等都是富含维生素B6的食物，补充足够的食物，才能提供孕期足够的营养。