长的胖如何减肥 长得很胖怎么减肥

健康养生2024-08-15 17:21:15未知

长的胖如何减肥 长得很胖怎么减肥

1、进食时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。

2、降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

3、多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4、多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。

5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的,这样容易造成身体的负担,所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的,关键是吃了什么。

6、散步或慢跑,坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

7、游泳是最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

8、跳绳:从运动量来说,跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果,则要保持合适的运动量,每周不应少于4次,每次时间在半小时左右。

9、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著,但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态,改善肌肉和骨骼状况,让人看起来更挺拔有气质。

10、爬楼梯:要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%。

11、做家务,如果实在没有时间做运动,做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动,又可以达到减肥的目的。

12、减肥要有耐心,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天更新一次,红血球细胞需要120天,身体的98%细胞需要半年到一年的时间才能更新完成,所以减肥至少需要90天至180天才能有成果。

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