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怎样跑步保护膝盖(怎样跑步保护膝盖关节)

时间: 2022-10-17 08:31:52

怎样跑步保护膝盖(怎样跑步保护膝盖关节)

膝盖在跑步运动中是非常容易出问题的部位,并且膝关节的健康状况直接影响你的跑步表现,所以保护膝盖成了跑者需要着重考虑的事情,下面是一些如何在跑步中保护膝盖的建议。

穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力,减小膝关节的压力和磨损,缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料,能够吸收冲击的同时,给予回弹,让你跑得更省力更轻盈。

调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致,尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致,否则会导致膝关节压力陡增,受伤风险很大。

强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮,力量越强,也更加稳定,能够承载的负荷也就越大,强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。

这里推荐靠墙静蹲训练,静力性训练,方便安全有效。

穿着护膝装备

护膝的作用等同于外置肌肉,如同一双手扶住你的膝盖,让它更加稳定,能有效防止膝盖伤病的出现,快速且有效。

记住热身

说到热身其实每个跑者都清楚其重要性,但是往往都因为激动的心情和敷衍的态度,导致热身并没有达到热身的效果。

建议跑前先进行慢跑,使得待会要参与运动的主要肌肉得到激活,同时将内脏调动起来,以适应即将开始的运动强度。

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