冬天什么时候跑步减肥效果最好冬天跑步多久才能起到减肥的作用

时间: 2022-09-28 10:13:34

在冬天想利用跑步来燃脂减肥也是有讲究的，选择不同的时间跑步，减肥的效果会很不一样。下面就给大家推荐几个冬季跑步燃脂的好时段。

早起跑步

减肥指数：★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此小奔建议跑友不必每个早晨都盯着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

饭前跑步

减肥指数：★★★★

除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。

饭后跑步

减肥指数：★★★

如今，夜跑已经成为了越来越多跑友的习惯，因为下班后，跑友们有更多自由支配的时间。但事实上，饭后跑步不是很适合。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。而就减肥而言，饭后跑步效果也不明显，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2至3个小时之后，食物充分消化后再进行。

早起跑步

饭前跑步

饭后跑步

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