八段锦可以晚上做吗八段锦什么时间练最好

时间: 2022-03-16 11:54:58

八段锦可以晚上做吗八段锦什么时间练最好

八段锦是中老年人常见的锻炼方式之一，时间短又容易学，不知道八段锦可以在晚上做吗？

睡眠不受影响的话可以。

八段锦是一种比较柔和的中医保健操，其锻炼的时间不受限制，所以对于只有晚上有时间或者场地的人来说，是可以在晚上练习八段锦的。

虽然八段锦动作缓和，但是也能起到很好的活络经脉、生发阳气的作用，所以对于一些睡眠质量不好的人来说，晚上锻炼的话，可能会影响睡眠，因此这类人群建议还是尽量在白天练习八段锦。

建议在早上6点-7点之间练。

八段锦属于导引气功，一般在早上6点-7点之间练习是比较合适的，这个时候这时阳气升腾，容易扶助，所以推荐在早晨起床以后进行锻炼。

而且从中医上来说，早上的这个时间段正好是肠经、胃经、肝经、脾经等活跃的时候，在这个时候练习八段锦能够较好地利五脏六腑，通经络结气。

建议一天练1-2次。

在时间允许的情况下，建议一天可以练习1-2次八段锦，这样可以达到较好的锻炼效果。在练习的时候，一般建议每遍将八个动作重复6-8次左右，中间可以休息2-5分钟再接着练下一遍。

这样加上前期的准备活动和后期的整理，一次练习大概需要40分钟左右，所以可以根据个人的时间安排和身体状况，适当增加或者减少练习的次数。

一般40分钟左右。

前面已经述及，算上准备和整理的时间，八段锦练习一次大约需要40分钟左右的时间。刚开始练的时候，最好循序渐进，然后再慢慢根据身体状况逐渐增加强度。

如果身体状态不好，或者时间不允许的话，也可以将一次练习的时间缩短到15-20分钟左右，不过八段锦的练习比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较宽裕的时间段。