夜跑和晨跑哪个更好夜跑前要不要吃晚餐

时间: 2022-03-16 11:04:32

夜跑和晨跑哪个更好夜跑前要不要吃晚餐

跑步是一项很好的运动，那跑步是晨跑好一些还是夜跑好一点呢？如果准备夜跑的话在跑步之前又要不要吃晚饭呢？让我们一起来看一下吧。

晨跑。

夜跑和晨跑虽然都能起到很好的锻炼效果，但是两者相比晨跑会更好，理由如下：

1.晨跑不仅能很好的燃烧脂肪，并且跑完后数小时内机体的新陈代谢仍保持很高水平。

2.晨跑能激发身体的活力，这样可以让一天的精力都会比较充沛。

3.白天跑步光线十分充足，这样能避免一些危险和不确定因素发生。

可以吃。

夜跑之前是可以吃晚饭的，只不过吃完晚饭之后不能立马去跑步，中间最好要间隔1小时以上的时间，要等胃内的食物稍微消化一下再去运动，不然如果突然运动的话就会影响食物的消化，同时还可能引起肠胃不适症状。另外如果准备夜跑的话，晚饭不宜吃的太饱，不然也会增加胃的负担。

不建议吃。

1.刚跑完步之后身体的各项机能都处于兴奋状态，这时血液分布于四肢以及心脏，供应肠胃的血流量非常小，如果此时吃东西的话，消化系统由于血流量供应不足，就可能会出现消化不良的情况。

2.夜跑一般都是在8-9点左右，如果跑完步之后再大进食的话，消耗的热量会填补过来，完全没有达到减脂的作用。

30分钟左右。

晚上夜跑的时间一般控制在30分钟左右，这样就能起到较好的锻炼减脂效果，如果时间过短的话，可能起不到消耗脂肪的作用。而时间过长就会增加身体的疲惫感，这样会对睡眠造成影响。