快走每天多少公里合适（快走每小时走多少公里）

时间: 2022-08-30 20:28:31

快走是十分方便的运动，他的强度甚至比慢跑还要低，但是长期坚持，一样也有很好的锻炼效果。每个运动都有一个适量值，那么快走每天多少公里合适呢？

4-6公里比较合适。

快走要每天到达一定的数量才能，每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪，锻炼心肺功能，达到锻炼身体的效果。

速度在5-6km/h比较合适。

快走速度并没有一个固定值，因为个人身体情况不同，比如身材高大腿部较长的，快走的速度自然就需要更快些，不同人根据身体情况自己调节速度即可。快走就是要求自己尽快的步行，但速度又不会达到跑步的速度。

每天进行40-60分钟较为合适。

快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

适合自己的时间最好。

一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以了，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥；饭前饭后立即运动会影响消化；而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走虽然运动强度较低，但是仍需要进运动前热身。快走前可以做伸展胳膊双臂，拉伸双腿，活动开了身体，感觉稍微发热，在进行快走。

快走后也不要马上休息，快走虽然强度低，不至于发生马上休息会晕厥的现象，但是运动后立即休息仍可能会导致头晕、眼前发黑等状况。当想要停下来以后，可以适当的慢走一段时间，等身体稍微平静以后再进行休息。