平板支撑穿鞋吗平板支撑的注意事项

时间: 2022-08-10 00:07:08

平板支撑穿鞋吗平板支撑的注意事项

我们知道平板支撑属于瑜伽拜月式的一种动作，瑜伽通常赤足进行，那么平板支撑需要穿鞋吗？

建议穿鞋。

其实平板支撑穿鞋与否都可以，但是穿鞋的话，可以给足部提供更强的摩擦力，能使你下肢更加稳固，同时鞋底的材料能获得更出色的脚感，避免直接与坚硬的地面接触，并且能结合其他有氧运动一起锻炼。

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

你可以用膝盖撑地，进行半俯卧式，或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。

在进行侧平板式或半侧式时，你也可往上抬起一条腿。

在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地，可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。

在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧，手臂呈90度弯曲，此变化被称为支撑式。

前臂撑地，手肘位于肩膀下往下伏，此为海豚式。

此伸展运动能帮助收腹，但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟，重复3次即可。