平板支撑双腿要打开吗（）

时间: 2022-08-05 14:34:59

平板支撑双腿要打开吗（）

现在大家都很注意身体的锻炼，而平板支撑是一个很方便的运动，那么平板支撑需要打开双腿吗?

可以打开。

对初学者来说，刚开始使用双腿分开的方式会更轻松，更容易坚持这项运动，双腿分开，两脚之间距离与肩同宽，整个人体形成一个三角形，能有效减少腰腹肌群的压力。

有一定运动基础后，可以尝试双腿闭拢，全身形成一字型，这是标准的平板撑姿势，能更加有效的锻炼到腰腹部的核心肌肉。

单腿平板支撑，可以提高一些运动的趣味性，增高一些难度，比较适合有一定运动基础的人群。

1、选择一块合适的平板，不能太硬也不能太软。

2、先保持俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要保持垂直于地面，抬起臀部，双脚踩地，躯干伸直。

3、我们的头部、肩部、躯干、腰胯部和踝部要保持在同一水平面，腹肌、盆底肌要收紧，保持均匀呼吸。

4、注意发力，一定要保持姿势标准，不正确的发力姿势容易损伤到腰部，可以间歇性的来做。

效果有限。

这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。

建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。

1、有腰部、肩部损伤的人群，做这项运动容易加重病情。

2、患有心血管疾病的人群，平板支撑能短期快速的提高心率，对有高血压、心脏病的人容易引起发病。

3、没有运动习惯中老年人，这项运动对姿势的要求比较高，没有经常运动的中老年人容易损伤到腰部，或引起其他的身体不适。