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每天跑步多久能减肥 每天跑多久步可以减肥

时间: 2022-07-06 09:22:11

每天跑步多久能减肥 每天跑多久步可以减肥

几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果。其实不然,一味盲目地瞎跑能瘦才怪呢。必须跑够一定的时间,并且掌握正确的跑步减肥技巧,才能健康高效享瘦。那么,每天跑步多久能减肥呢?根据本人跑步经验,每天跑步30分钟可以减肥,前提是,严格按照以下技巧跑步哦!

头肩稳定

跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。

身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。

前后摆臂

跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。

放松

双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…

步伐短小

新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地,脚部采用滚动的方式向前。

跑后拉伸

拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!!可能很多人不懂拉伸的作用,觉得拉伸很痛苦,就不想拉。拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,让你不那么累。多说无益,反正如果你不拉伸,干脆就别锻炼。

配合力量训练

跑步是有氧运动,必须配合力量训练以及Amy速效,才能塑造完美肌肉线条;不仅如此,跑步后不宜马上洗热水淋浴,以免有发生心、脑血管意外的危险性。

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