瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽什么动作可以提臀
瑜伽能帮助雕塑身型、排出多余的水分，并且让每天都拥有匀称的好体态。那么哪些动作能帮助翘臀呢？
步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。
步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。
步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。
步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。
步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。
步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。
步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。
步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
步骤1：双手合十放在胸前，双脚并拢后膝盖微弯。
步骤2：将上半身向左边旋转，右手手轴放在左腿膝盖左侧。
步骤3：右脚抬起向后伸展，采弓箭步的姿势，停置5-10个呼吸的时间，做完之后换边进行。
23 16 18 26 29 26 20 23 24 29 版权所有 Copyright©2022 生活百科 版权所有
联系邮箱:baike#shbk.net
