平板支撑有什么好处平板支撑正确姿势

时间: 2022-03-13 03:24:39

平板支撑有什么好处平板支撑正确姿势

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，只是在做平板支撑的时候不需要上下撑起运动，不知道做平板支撑有些什么好处呢？

做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势，因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直，腰腹部的肌肉都会需要用到，长期保持这个姿势的话，肌肉会形成一定的记忆，在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直，从而在一定程度上改善驼背的症状。

经常做平板支撑这个动作也可以帮助改善身体的平衡，平衡感不好的人在做很多训练动作的时候都会受到限制，而做平板支撑可以通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，平衡感更强。

平板支撑是一种无氧运动，虽然动作简单，但是强度和身体所需的力量都比较大，锻炼到的肌肉范围也比较广，因此在进行平板支撑的时候身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥人士来说是非常好的。

在做平板支撑的时候人体腹肌的力量和能力都会得到锻炼，长期训练下去能够很好地增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，这些都是关乎人体核心力量的肌群，因此坚持练习平板支撑可以很好地增强人体的运动能力。

用双肘和双脚支撑整个身体。

在做平板支撑的时候要将双肘弯曲支撑在地面上，然后将肩膀和肘关节都垂直于地面，除双手和双脚之外，身体的其他部分都离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部都尽量保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。