一字马就是我们生活中俗称是劈腿，可以很好的帮助锻炼人体的柔软度，在生活中越来越受欢迎，那长期练一字马有什么好处？孕期可以练一字马吗？

长期练一字马有什么好处

锻炼柔软度

一字马主要是双腿前后做成竖叉或者横叉的状态，练一字马可以拉伸双腿，进而增强下肢的柔韧度，对改善双脚冰凉有很好的作用。

改善腿部线条

肌肉分布的形态会直接影响人体外形的美观度，而拉伸可以改变肌肉的形态，尤其是腿部的肌肉，而练一字马可以让人体腿部肌肉线条更加具有美感，改善小腿松弛的现象。

促进生长发育

对青少年来说，此时正是长身体的时候，练习一字马可以促进骨骼发育，帮助骨骼细胞增生，有助于在青春期快速长高。

孕期可以练一字马吗

不可以。

因为一字马会增加盆骨之间的宽度将双腿展现为一字的形状，而孕妇胎儿孕育的地方也就是在子宫的上方，在孕期练习一字马的话会很容易威胁到胎儿的健康，所以在孕妇怀孕的时候是万万不能做开盆骨之类的动作的。

孕期可以适量做一些走路的运动，比如散步、快走之类的，增加胃肠道蠕动，也可以锻炼盆底肌，进而帮助分娩时会更加有力气。

经期可以练一字马吗

不可以。

女性在经期期间，身体相对会稍微虚弱一些，而一字马的运动量较大，在经期的时候练习会引起经血量增加，还会引起坠胀感增加，严重还可能会导致经血瘀滞，所以女性在经期的时候是不能练习一字马的。

并且经期还要注意休息，避免过度劳累，可以适量做一些轻微的体育运动，但是一字马这种剧烈的体育运动就不适合做了，不然流失过多血液会引起体质虚弱，不利于身体健康。

练一字马可以瘦腿吗

有一定瘦腿效果。

在练一字马的过程中，腿部脂肪和肌肉组织都受到了外力的牵引，肌肉会改变形态会重新分布，而脂肪会开始燃烧，所以练一字马一定程度可以瘦腿。

但是瘦腿的功效要因人而异了，因为每个人的体型、身体素质以及练习的强度都不一样，所以出现的效果也会有所差异，但是练一字马瘦腿一定是要长期坚持才会有一定效果。