秋分养生的关键就在于外御寒内润燥

顺应气候变化保持人体内的阴阳平衡避让秋天的肃杀之气

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外防风寒

秋分过后寒气渐重昼夜温差很大

为免受风寒早晚要适当增减衣物更应适时加衣御寒

保护好以下三个部位这个秋天不受寒

头不受寒

秋季是心脑血管疾病的高发期

气温骤降导致血管收缩血管弹性降低

血管外周阻力增加进而血压升高导致脑血管破裂出血

寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量使血液黏稠度增高促使血液中血栓的形成

因此有心脑血管病史的患者在这个时节尤其要注意头部保暖

夜间睡觉应关好门窗不要让冷风吹到头面部

晨起先将掌心搓热再以掌心摩挲额头与两颊有助于抵御寒气侵袭

待彻底清醒后用自来水洗脸以便更好地适应外界的温度变化

脚不受寒

天气逐渐变冷风湿病老寒腿又成了常见病

俗话说寒从脚下起

中医认为全身的脏腑经络自足底相连

寒袭经络者手足冰冷腿脚关节失灵甚至会出现抽筋麻痹等现象

因此防治这些病症必须要做到足部保暖

尤其是老年人秋天袜子要穿好膝关节有问题的还可以戴上一副护膝

睡前用热水泡脚能达到暖身驱寒的功效同时也有助于提升睡眠质量

泡完脚后将足心搓至发热对保养肾气很有帮助

肠不受寒

黄帝内经里讲肺与大肠相表里

秋分着凉不仅会伤肺还会进一步伤及胃肠出现泄泻劳倦等症状

腹部是最怕凉的一旦受凉容易出现腹痛腹泻阳虚的人表现尤其明显

而体型偏瘦的人通常肠胃壁较薄在气温变化的情况下更容易产生胃肠痉挛

轻者导致胃痛和消化不良重者则可能产生呕吐和腹泻等情况

因此肠胃保暖显得尤为重要

不要舍不得换下夏天单薄的衣物更应少吃生冷食物多吃熟食和暖食

尤其一早一晚不要吃水果或喝凉水避免肠胃受到过度刺激

晚上睡觉时可换上薄被注意盖好肚脐保护肠胃不受寒

2

内润秋燥

干燥是秋天的基调

而秋分的燥不同于刚立秋时的温燥

此时气候偏凉寒与燥结合在一起形成一种复合的邪气我们称之为凉燥

人体五脏中肺对应秋肺气与金秋之气相应

燥邪之气极易在秋天侵犯人体调养不当就会出现咽干鼻燥皮肤皲裂等秋燥症状

在干燥的秋季里从饮食居处两方面入手让身体滋润起来

饮食之润

秋分饮食应以滋阴润肺为主题

需要养阴液润肺燥让身体滋润度秋

少食损伤阴精的辛辣食物多食用滋补柔润的食物

蔬菜类南瓜莲藕萝卜

水果类荸荠枇杷乌梅

五谷类薏米芝麻核桃

肉食类猪肉鸭肉乌鸡

需注意梨是秋季很好的水果适当吃一些有润燥的作用

然而梨性偏寒用于早秋温燥较为适宜但不适合对付凉燥

立秋吃梨宜搭配银耳百合等温润食材煮熟后食用

居处之润

立秋以来早晚温差逐渐增大空气湿度却不断降低

很多人都会感到口唇干燥舌干少津甚至皮肤干燥开裂

这是由于凉燥之邪不仅从从口鼻而入也从皮毛而入

环境湿度过低是喝多少水也不管用

此时可以开加湿器但要注意对加湿器定期清洗

避免加湿器内滋生出细菌霉菌妨碍人体健康

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