姐姐的腿不是腿是塞纳河的春水如今的女孩完全能凭借一双腿惊艳全场
但康妹儿发现很多腿精都有一个共同特点膝盖内扣而且腿越细越容易内八这到底是为什么
陈妍希腿细了却也弯了
最近浪姐第二季录制的消息频频传出参团姐姐阵容中康妹儿看到了陈妍希的身影
好久没营业的她晒出自己和吕一练瑜伽的照片两人穿着一黑一白看起来画风相当和谐只是从技术方面看两人明显不是一个等级
无论是表情还是身形吕一做任何动作都游刃有余相当投入一旁的陈妍希看起来就吃力很多
陈妍希为了在浪姐舞台有优异表现特意来学习劈叉但功力不够的她完全劈不开满脸痛苦
虽然她曾有小笼包的称号柔韧性不也好但可以看出现在陈妍希身材凹凸有致腿也比原来细了不少
然鹅
在最近陈妍希和蒋欣的合照中康妹儿发现陈妍希有膝盖内扣的问题胖的时候看起来腿是直的怎么减肥后却变成内八了呢
内八到底是怎么回事
纵观娱乐圈大多数麻杆腿都有些膝盖内扣比如杨幂最近现身某活动在路人的镜头下一双美腿纤细但内八明显
对比精修图佟丽娅和孙怡这样的腿精在生图中也不再是细长直
而在胖子中这样的情况却很少出现对比同一个人胖瘦不同时期的腿型瘦的时候果然膝盖内扣这到底是为什么
其实问题的根源不在于胖瘦而在于体态长期膝超伸大腿内旋足内翻
完全能让一双直腿变内八
之所以越瘦越内八那是因为脂肪减少腿骨的问题暴露得更明显而已
内八字走路时足内侧更多接触地面这时就会导致
大腿向内旋转
和
膝超伸
来维持骨盆稳定
在膝盖突出的情况下大腿骨再内旋的话原本在侧面才能看到的膝盖突出被转移到了正面于是腿就开始不直了
大腿骨一旦开始内旋身体为了维持平衡膝关节外翻和足内翻就会慢慢跟上而一旦出现
膝外翻和足内翻
整个腿就更会有一种明显被掰弯的感觉
大腿骨内旋还有一个很明显的后果就是
大腿前侧突出
走路时臀部没有夹紧脂肪完全堆积在大腿前侧
足内翻也能从鞋底看出如果你的鞋内侧壁外侧磨损严重说明小腿肌肉也是内侧用力小腿外翻的问题也会出现
怎么改善X型腿
大家发现了吗这是一个恶性循环膝超伸就会引起大腿内旋一内旋膝盖就会内扣接着就是足内翻
最终你的腿看起来就是大腿前侧和小腿后侧肌肉明显形成典型的X型腿所以不仅要及时改变仪态还有多做改善X型腿的练习
1单腿臀桥
仰卧平躺在地上单腿屈膝着地另一腿伸直悬空或弯曲悬空
然后臀部发力向上挺起至支撑腿的膝臀肩在一条直线上停顿23s感受臀部肌群的顶峰收缩
再控制臀部发力缓慢下放重复动作至单腿次数完成再换另一条腿
2自重臀桥
屈膝仰卧在地上双脚间距略大于肩宽略向两侧分开
双臂向两侧分开放在地面上臀部向上发力以肩和上背为一个支点双脚为另一个支点将臀部向上顶起中下背和大腿也顺带着向上抬起直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上并与小腿大致垂直
整个过程中双脚肩和上背双臂均保持静止小腿也不可主动移动臀部用力缓慢而有控制地还原
3蚌式开合
这个动作是激活臀部的黄金动作大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感屈膝侧卧单腿向外打开幅度越大越好让臀部尽可能收缩在顶峰保持2秒然后恢复初始位置
一组左右各15次每次做4组
4走步下蹲
这个动作是改善膝盖朝内的黄金动作可以在大腿上套一个轻的弹力圈这样可以帮助自己找到臀部的发力感
蹲之前先找准膝盖的位置双脚脚尖朝前膝盖朝前保持这个位置蹲的时候蹲到一半即可动作放慢确保准确不用蹲特别深
左右各蹲一下为一次一组15次每次做4组如果膝盖没办法保持稳定可以去掉横向移动只做蹲
长期X型腿不仅仅是影响美观还会让膝盖受损时间长了关节炎也会出现
所以腿再细也不动人又直又细才是王道
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