负重跑步的注意事项负重跑步的注意事项有哪些

时间: 2022-04-04 01:21:03

1、注意负重的强度

千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,合理的负重一般为自己体重的8%到20%。

2、注意负重的部位

建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,两个小腿各负重3.5KG。

3、负重跑后更需拉伸

负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特别是负重部位,以加快血液循环。

4、跑鞋的选择

由于负重后,身体各关节,特别是下肢各关节的压力较大,所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!