提高性能力的锻炼方法是什么

1. 俯卧伸展：面部向地面，尽量伸直身体，手臂向前伸直，头部轻微抬起，手臂向前伸展，脚向后伸展，每次伸展10-15秒，然后慢慢放松。

2. 猫伸展：顾名思义，这个动作就像猫伸展；首先，手臂向前伸展，手掌接触地面，然后将膝盖以上的身体向后拉到臀部接触脚，跪下，膝盖，臀部，伸展手臂，手臂和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

3. 弯曲背部手掌压力：姿势类似于普通手掌压力，区别在于膝盖靠近地面。手臂稍微向手臂外支撑地面，然后手臂弯曲和伸直手掌压力动作。注意保持腰部微弯曲，每次10秒，然后再做一次，但记住根据自己的能力。

补肾壮阳的方法有哪些？

1. 下腹摩擦：睡觉前，将一只手放在肚脐下耻骨上的小腹部，另一只手从左到右慢慢摩擦下腹部，以有意识的腹部温暖。

2. 腹股沟按摩：睡觉前，双手放在腹股沟两侧（大腿根部），轻轻按摩手掌36次，每周可按摩几次，对增强性欲和精力有一定作用。

3. 揉睾丸：搓双手，先用右手握住两个睾丸，使右睾丸位于拇指、食指和中指罗纹表面，然后轻轻揉搓，右转30~50次，轻微酸胀无痛，然后用左手轻轻揉。也可以用摩擦法操作，即先用手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌放在睾丸上，然后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。该方法又称口袋外肾方法，受到历代中医健康家庭的高度赞扬。

4. 摩擦耳朵：早上起床时，用指尖或罗纹表面轻轻摩擦耳轮等耳朵，或按压，以局部轻微肿胀和疼痛为热度。该方法具有调和阴阳、疏通气血、增强肾脏和精华的作用，为历代健康 家庭提倡。

5. 攀爬固肾:仰卧位，双手从膝盖拉到髋关节，经前腋窝线向上移动至头部，双手交叉，手掌向上，双脚直，双手从上直线下落，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移动涌泉穴 ，双脚用力推直，双脚用力相反，松开双手，使身体恢复仰卧状。重复10次，或根据能力确定次数。本法具有强腰膝、补肾固精的功效。

6. 摩击肾府:双手掌放在同一腰部，从上到下摩擦约2分钟，以深度微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打约100次。腰是肾府 ，摩击肾府，又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。