在现实生活中，有很多女性出现性冷淡、性高潮缺乏的状况，还有的女性在生产后出现性生活的质量下降的状况。当出现这种情况的时候，为了维护自己的性权益，女性朋友们必须"动"起来。

　　今天小编就为广大的女性朋友们推荐一套女性专用的性保健操，通过锻炼臀部、大腿等部位的肌肉，增强女性子宫、阴道的功能，进而提高女性的性能力，增加性快感。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！

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　　锻炼腹肌

　　有很多女性喜欢有腹肌的男性，殊不知，如果自己锻炼腹肌的话，可以为自己的性功能保驾护航。因此，为了自己的完美性生活，女性朋友应该锻炼自己的腹肌。

　　具体的做法是：仰卧，两腿屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　练习按摩

　　在性生活，爱抚对方的身体，刺激对方的性敏感区，是刺激性欲的重要方式，但是有很多人不熟悉自己的敏感区。所以，日常生活中自己可以为自己的按摩，熟悉自己的敏感区，增加性快感体验。

　　具体的做法是：仰卧，双腿弯曲，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　张弛训练

　　有很多女性在生孩子之后，身体的敏感度降低，阴道变得松弛，影响了性生活的质量，从而影响到了两人之间的感情。这个时候就需要女性变得做一些锻炼，增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

　　具体的做法：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　专家提示，当女性出现性冷淡、性高潮缺乏、或者性生活的质量下降的情况时，不妨试试上面的性保健操，会有效的改善你们的性生活，让你们拥有完美和谐的性生活。

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