养生保健:男性一生中最重要的营养不可或缺的是学习永远的事情，一生活到老，实际上健康保健也是一样的道理，如果不学习的话，就不知道很多新知识，健康，不保健的话，身体就会变差。重视养生保健的男性，一生健康。

下一位编辑介绍男性一生不可或缺的营养要素。男性所需的营养素-维生素c、e肌肉代谢时需要大量氧气，氧气在氧化过程中污染，也就是常说的氧化问题。如何阻止氧化作用？其实，补充维生素c和维生素e就可以了。

因此，专家建议男性朋友平时多吃豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝、花生等食物。因为这些食物可以增强维生素的摄取。男性需要的营养素-水是最常见的，人体细胞不缺水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他们需要喝足够的水。因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍左右。特别是对于运动量大的男性朋友来说，对于水的需求量要比一般的男性多，所以每天更要补充足够的水。营养学家说，男人想要好身体，饮食首先需要革命！把自己的肚子作为可以容纳一切的杂货店，时间一长，身体可能会受不了。正确的饮食习惯是保证每天摄入新鲜水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼类、瘦肉和各种坚果，不要度饮酒。

男性需要的营养素-铬铬可以增强身体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克铬，活动量大的男性需要更多。吃什么食物可以补充铬？水果中葡萄富含丰富的铬，葡萄也被称为铬库。因此，男性可以每天吃一串葡萄或一些葡萄干，餐桌上经常有粗粮。男性需要的营养素-植物纤维，植物纤维在人体中的作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇，降低血液中的葡萄糖和脂酸。因此，男性在吃饭时吃含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、白菜、花菜、芹菜、苹果等。男性需要的营养素-镁、镁元素有助于调节人的心脏活动，镁可以降低血压，预防心脏病，镁可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以为身体提供镁的需求量。

此外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也能补充镁。因为水也是镁的来源之一。这些营养元素对男性的健康、抵抗病源的入侵非常有效，尽管不吃一次或者多吃一次，但是没有看到具体的效果，但是不足的话身体变差的效果会逐渐出现，出现问题的话，想要恢复是不容易的。注重养生保健，给自己一生健康。