随着年龄的增长和工作压力的加大，很多男性的性能力都在减退，正如有些男人所说的“力不从心”。为了提高男人的性能力，可以适当地做一些有效地运动。下面几个运动方式，不妨学习一下。

双肩运动

具体方法:男性将双臂向前伸直，用右手抓住左臂，将双臂伸到头上，稍微向后用力，直到腋下感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松双臂，重复这个动作1次或2次。练习双肩运动可以锻炼双肩上下左右的柔韧性。

腹部运动

具体方法：男性可以仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，放松重复这个动作，次数限于个人的舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。练习腹部运动可增强腹部肌肉。

髋部和腹股沟运动

具体方法：男性可以坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双脚关节，触摸双脚底，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住双膝，慢慢地将双膝按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松一下，重复这个动作两到三次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

另外还有一个动作，要求盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，柔软地屈身或者两次。放松一会儿，再重复以上动作2次或3次。

因为这些部位都是性活动的主要区域，所以加强这几个部位的锻炼，可以帮助男性提高性能力。据专家介绍，以上提高性能的运动疗法不一定适合所有男性，可以根据自己的体质自己锻炼。