性生活时持久的耐力决定了男性性生活的质量，男性都希望自己能够雄风依旧，无奈受到了年龄、疾病、精神等各种因素降低了性能力，所以会想通过各种锻炼的方法来提高。那么，怎样提高性能力呢？

做仰卧起坐可以提高性能力，因为在做仰卧起坐的时候可以增强腹部的肌肉，在做爱的时候主要是需要腹部的肌肉来调动腰部完成各种阴茎抽插的动作，具体的做法是仰卧在床上，两个膝盖弯曲，双手臂交叉放在后脑处作为支撑点，慢慢的抬起头部和双肩，然后让双肩膀离开地面20厘米左右，保持这个姿势五秒，然后放松，重复此动作。

1、选择纯棉的内裤

男性的睾丸需要低温的环境，如果长期处于高温状态会影响到睾丸内精子的形成，对生殖能力造成不良的影响，所以要选择纯棉透气的内裤，这样可以让阴囊透气凉爽，促进了雄性激素的分泌，让性能力更加充沛。

2、睡觉前按压肚脐部

性功能的衰退和肝脏肾脏机能减弱有很大的关系，所以每天晚上睡觉之前，可以使用食指按压肚脐七分钟左右，这样可以加强肾脏和肝脏的新陈代谢，促进了性能力。

3、何首乌炖母鸡

需要100克的何首乌，一只母鸡，何首乌弄碎之后放在袋子里，把母鸡宰杀之后去除内脏清洗干净，然后把纱布放在鸡肚子里面，全部放在锅里加入适量的水，小火煮至肉熟为止，最后加入食盐、生姜和料酒，再使用大火炖至肉熟软就可以用了。何首乌炖母鸡具有补肾的功效，特别适合于男性阳痿、和性功能早衰的患者。

4、多吃以下食物

男性朋友在平时生活中可以多吃一些黄色绿色和橘色的蔬菜水果，因为里面含有大量的胡萝卜素会转化为维生素a，可以合成荷尔蒙。另外也要多吃一些坚果里面含有大量的锰元素，能够可以产生多巴胺，属于一种神经传递物质，能够增强性欲。多吃含锌的食物有利于刺激睾丸酮的形成，让男性阴茎快速的勃起。

以上就是提高性能力的几个方法。有很多因素会降低男性的性欲，所以在生活中要保持身体的健康，只有健康的体魄才是性生活和谐的基础，避免久坐，多吃含锌合金氨酸的食物，注意营养的均衡，尽量不要挑食和偏食。