中年女性应进行高强度运动（中年女性做什么运动最好）

时间: 2023-03-10 10:37:24

躯体活动产生的应力是骨骼肌肉系统提高和维持其强度的主要因素之一。三四十岁以后，随着年龄增加骨骼肌肉的质量、强度随之下降，同时骨密度降低、骨量减少。女性在更年期后骨骼肌肉强度降低速度更快，因此女性在更年期前就应采取预防措施防止骨质疏松和肌肉羸弱的发生发展，其中体育活动是一项重要预防措施。但取得明显效果所需的活动量不得而知。　　针对此种情况，英国罗汉普顿大学的学者进行了研究。

研究人员共纳入了34名女性，其平均年龄为49.8岁，所有参加人员来自同一健身中心，每周进行最少两次体育运动。　　使用小型三维加速度记录仪记录活动中加速度的大小，每天记录10小时，研究期间嘱参与者进行一般日常活动。使用骨超声扫描仪测量足跟骨宽带超声衰减情况（测量骨密度的一种方法）。　　分析结果发现，10小时内进行极低强度活动时间占总时间的中位数为99%；参与者进行中等强度活动的时间在0~387秒；进行高强度活动的时间在0~1775秒。

其中15个参与者只进行了低强度活动，19个参与者只进行了中等强度至高强度活动。　　研究结果表明，中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关。但是这种关联只在运动强度高于一定水平时出现：运动强度高于一般时才与骨密度的增加相关联，伸膝力矩只在运动强度高于轻度时才与之相关。当运动强度达到上述要求时，骨密度及肌肉力量随着运动强度的增加和运动频率的增加而增大。（紫藤）。

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