在现代社会，男性只有性能力强，才能得到恋人的尊敬。没有和谐的性生活，很多夫妇就会离婚。提高男性性能力的秘诀是什么？

五种方法提高男性性能力

1、放松、放松、放松

压力是中年男性性的最大致命伤。人在压力下，必须集中应对，紧张，自然体内肾上腺素分泌增加，血管收缩心跳加速，血压上升，应对突发情况。

肾上腺素的增加对男性阴茎有负面影响，血管放松，阴茎充血勃起，但压力大的肾上腺素增加的结果，血管收缩，阴茎自然消沉。

2、运动、运动

对于男性来说，一次性行为的氧气消耗量、心跳加快、血压上升的程度与爬2、3层楼梯大致相同。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。

所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。50岁左右的社长、社长因功能减退，治疗的第一步是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性功能保证满足包君。人的勃起神经与下半身的运动神经密切相关。而且要有强烈的射精，一定要有强大的下腹肌，和双腿肌的强缩有助，这就是认真做爱的人，事后双腿会和爬山后一样酸痛的原因。

3、重燃生命活力

男人应该让自己对生活保持新鲜，对事情有好奇心。

在众多社会角色中，男性最好保持一两个喜好，允许面对自己的欲望和挫折的空间。

中年夫妇之间的性有点累的时候，偶尔会有性幻想。美国性学专家说:幻想是上帝给人类最好的礼物，特别是生理退休时，是生活中自我追求的目标。但是，创造性的幻想不是偷腥味，而是和妻子一起尝试。

4、三不

不熬夜、不吸烟、不喝酒、保持生活规律是维持体能和避免动脉硬化的基本原则。

5、减肥、治疗慢性病

由于疾病(如糖尿病、高血压、高脂血症)引起的功能障碍，还没有根治的方法，最重要的预防方法是好好控制疾病。肥胖的人患这些慢性病的概率比别人高，所以最好减肥。除此之外，男性朋友必须做好未雨绸缪的准备，提前预防性能低下的出现，重视补锌。

提高性能力的男性必须补充更多的锌

对于年龄为20-31岁的男性进行的临床研究，参加研究的男性每天摄取3.8毫克的锌的一半，另一组每天摄取18.7毫克，6周后检测出这两组男性的氧气和二氧化碳的通风量、心脏功能等，锌摄取量不足的男性，体力和运动力明显比每天摄取18.7毫克的男性差。要知道对男性来说和性能的关系并不紧密。因此，专家提醒男性朋友，一定要注意补锌。

有关专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对的男性的需求量也会比较高，男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。

锌在身体健康方面发挥着非常重要的作用，但每天摄取50毫克以上的锌会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物和补充剂，最好介于15-25毫克。如果担心食物锌含量不足，每天必须摄取的锌补充剂就足够了。

温暖提示:含锌丰富的食物:

植物性食物含锌量高的有豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等动物性食物，牡蛎含锌最丰富，牛肉、肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也很多。

动物内脏:这种食品含有大量胆固醇，其中约10%为肾上腺皮质荷尔蒙和性荷尔蒙，适当食用这种食对增强性功能有一定作用。

锌多的食物有面筋、地衣、蘑菇、向日葵花子、南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干燥、螺母、花生油等，鱼、蛋、肉、鸟等动物性食物锌含量高。