男性进入中年后，身体各器官衰退，性能力也是如此。性往往无力，有时阳痿或早泄，性生活质量显著下降，同时引起妻子的不满。如何在中年后保持高质量的性生活是许多夫妇想知道的答案。

中年人应该如何保持有利的性生活？

坚持做提肛运动

锻炼是提高性能力的最佳方法之一。锻炼可以释放不良情绪，刺激雄激素分泌，增强男性性欲。男性每天可以做100次肛门提升运动，可以锻炼男性器官，治疗勃起功能障碍。具体方法是先收缩肛门，保持一秒钟，然后收缩放松。

2.选择正确的性姿势

足够的性前戏是高质量性生活的基础和前提。性姿势会影响男性性器官勃起的硬度。后入式和男性上位是不错的选择，可以增加性器官的血流量，使阴茎勃起更强壮。此外，在性生活中不必保持完全安静。适当地说有趣的话或甜言蜜语可以提高你的情绪。你可以告诉你的伴侣你想让他做什么。你不必太克制，互相分享你的想法，这可以让夫妻关系更亲密。

远离垃圾食品

生活中的一些饮食可以刺激食欲，增强阴茎勃起，如各种坚果、洋葱、葡萄、鸡蛋或香蕉。避免吃所有垃圾食品，特别是甜食和油炸食品，这些食物会影响阴茎勃起功能。强烈推荐菠菜，菠菜含有大量的镁，可以直接将肌肉中的碳水化合物转化为身体可用的能量，增强男性的肌肉力量。此外，菠菜含有大量的叶酸和铁，可以促进红细胞的合成，提高血液携带氧气的能力，加速全身的血液循环，从而提高男性的性能力。

男士穿宽松内衣

男性在选择内衣时必须小心，内衣的质量直接决定了男性生殖器官的健康。内衣太紧会影响性器官组织的血流，不利于阴茎勃起。建议穿宽松透气的棉质内衣。

避免吸烟和饮酒

吸烟会影响血液循环，减少血流，但也会减少肺活量，降低阴茎勃起能力和硬度。酒精有一定的镇静作用，会导致临时勃起功能障碍，经常酗酒的男性会伴有不同程度的阳痿和射精障碍，所以他们必须戒烟和饮酒。

6.不要经常自慰

大多数男性都有自慰的习惯。频繁的自慰会损害肾气和精气，降低性欲。多次勃起和射精会降低阴茎勃起的硬度，使身体越来越虚弱。

温馨提示

一般男性在43~45岁很容易遇到性问题，因为进入40岁后，雄激素水平较低，性能力和性欲会下降。然而，此时，女性的性欲非常高，性经验丰富，非常渴望性，所以夫妻经常因为性而产生分歧，从而影响感情。男人应该放弃生活的坏习惯，戒烟和饮酒，不要熬夜，保持适度的锻炼，减缓性能力下降的速度。夫妻应该多沟通，妻子应该给男人一定的体贴，不能随意怀疑他们，更不用说讽刺了。