女性都希望自己能够拥有一个紧致的下体，这样不仅仅可以笼获男人的心，还可以让自己的下体变得更加的健康，因为随着年龄的不断增长，女性的下体会变得越来越松弛，这就需要找个方法来让她紧致如初，下面我们就一起来看下。

　　凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是‘骨盆底肌肉运动’，由凯格尔医师在西元1948 年发明的运动。原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题，而不是特别为了紧缩阴道而设计。 这个运动是藉由主动式的收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，能有效提升阴道收缩的力量---就能够简单缩紧自己的阴道肌肉!

　　基本练习

　　躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒，再放松 10 秒，如此重复 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站着、坐着的时候都可以做。

　　进阶版

　　如果你有一些经验，你可以试着把一只手指头放到阴道里面，收缩看看尿道附近的肌肉，透过手指头感受到阴道收紧的压力，并多练习缩紧的张力。

　　互动版

　　互动型凯格尔运动，男生可将其私密处放入女生的阴道内，而女生利用凯格尔运动收缩阴道，让男性感受不同的收缩刺激感(也就是有些人会说的‘夹’~~)，不仅能够练习，也能增加双方床笫情趣。

　　华丽工具版

　　国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃，一边放进阴道，一边露出在外。当你有正确使用凯格尔运动收缩时，哑铃就会往上翘，就可以知道有训练到对的肌肉!

　　很多国内外研究都指出使用辅助道具，能够更有效提升阴道肌肉紧实效果 只要按照以上练习方法，持续约 6 - 8 周，就会明显的改善紧度!当然也会彰显在双方性生活满意度的提升。因为不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加喔!