众所周知，在爱爱的时候往往是由男性来扮演主动的角色，这就需要男人具备强大的性能力，这样才能让自己的妻子获得爱的快感，繁忙的工作，导致很多男人无暇健身，身体状态越来越差，其实要想提高性能力，通过日常生活中的一些运动就可以实现。

　　强肾按摩功

　　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

　　加强男人性功能的“三项运动”

　　仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，能够让男人下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

　　具体办法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作能够随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

　　有利于性功能的“腰臂锻炼法”

　　俯卧舒展俯卧并将身体尽可能伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖上述身体向后坐至臀部接触脚跟。

　　双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽可能舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不一样的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。关注维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

　　男人在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女人生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到加强和增强性功能的目的。

　　男人要想性生活过的好，就要提高自己的性功能，只有自己的能力提高了才可以满足自己才可以满足自己的女人，这样你们的性生活才是完美的。