欧洲杯正如火如荼地进行中,每到这时，往往是上班族既开心又纠结的日子——开心的是有精彩球赛可看，而代价则是黑眼圈、疲惫脸甚至胃肠病。

　五个技巧助你健康熬夜看球

第一步：晚饭提前。

　　尽量将晚饭时间提前1小时。烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

第二步：赛前先睡。

　　晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，可以晚9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸清醒一下再看球。

　第三步：多多喝水。

　　6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒。同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

　第四步：中场休息。

　　球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。

　　第五步：赛后洗脸。

　　比赛结束后，最好不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，然后再休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。

　五类食品缓解熬夜疲劳

1.酸奶

　　酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　2.粥类

　　各种杂粮粥——绿豆粥、红豆粥、黑豆粥等都是解毒利尿利水的好粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素；粥容易消化，不会给肠胃增加负担；能量低，不用担心发胖。

　3.豆浆

　　豆浆或自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要。

　4.坚果

　　坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

　5.水果

　　水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。选适宜自己体质的水果，适量食用。