补肾壮阳一直是男人最关心的长期事件。男人肾好，女人也有同样的好处。作为女性，我们应该督促观察男性的情况，为他们着想，那么男性应该如何壮阳呢？男种最有效的锻炼方法！

想要锻炼性能力该怎么办才好 炼性能力的运动都有哪些

一、腹部

腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，次数仅限于个人舒适。根据个人练习情况慢慢增加次数。

二、臀部和腹股沟

这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。以下两种练习有助于实现这一目标。

第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间以获得足够的踝关节。然后握住你的脚踝，触摸你的脚底，稍微向前弯曲你的身体。同时，用你的手肘支撑你的两个膝盖，慢慢地把你的膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展感时，停下来并保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作时，确保它非常柔软。

第二种练习。盘腿坐下，稍微向前倾斜，双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟有伸展感时，再轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作两次。

三、双肩运动

这个动作不仅是为了增加肩膀的力量（举重和引体向上），也是为了增加灵活性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉到头部上方，稍微向后，直到腋窝感到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复一两次。

每次练习慢慢重复10次，每天大约做5次。一段时间后，你会感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人可以通过这些练习达到长期的性欲高潮。