瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀 一个比较瘦的男生怎么练肌肉

两性百科2024-08-24 18:35:46[db:作者]

瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀 一个比较瘦的男生怎么练肌肉

  “朋友都叫我瘦皮猴,这三个字老是让我觉得自卑,看着自己排骨身材,我也非常烦恼,到底瘦的男人如何练出精壮的身材呢?”为了帮瘦弱的男性朋友塑造精壮的身材,今天小编就为您介绍帮瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀,快来看看吧!

瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀

 坚定信心持之以恒

  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

 合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

要有重点和针对性

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。

  (实习编辑:林艳娟)

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