1、负重蹲起，所谓负重蹲起就是扛着负重器材进行深蹲，没有负重器材的可以拿个重的书包代替。

2、连续蛙跳，这个我们都很熟悉了，双手背后连续蛙跳。

3、往返跑训练，要求往返的速度要不断加快。

4、负重跑训练，在双脚上绑上沙袋进行跑步训练，一开始沙袋不需要太重，可以慢慢增加重量。

5、摸高跳训练，所谓摸高跳就是模拟够篮板，进行跳高训练。