如何补钙(如何补钙才能促进骨钙的吸收利用)

生活常识2024-02-27 20:37:20佚名

如何补钙(如何补钙才能促进骨钙的吸收利用)

1、最好选择有机钙。有机钙剂溶解度较好,可以制成颗粒剂、口服溶液,吸收率较高,口感较好,价格相对较高,含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。

2、如果吃钙片类的,一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好,吃完钙片要多喝水,增加钙片溶解。

3、可以吃维生素D,维生素D能够促进钙的吸收,单纯的吃钙片吸收的钙会少一些。

4、补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D。

5、要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质增生,但是老年人,骨质疏松患者要注意运动量。

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