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练习倒立最好的方法 怎样练倒立最安全

时间: 2023-04-30 18:00:56

练习倒立最好的方法 怎样练倒立最安全

1、首先要知道控制倒立平衡的三个部位:头,腰,臂,这三个部位练习好了,才是倒立能练习好的关键。

2、头部、开始做倒立头顶会痛,最好选择柔软的垫子、精神集中、头始终要固定在一个位置上。

3、才开始倒立时腰部不要贴着墙壁、先与墙成弧形、再贴着墙壁,反复练习,就能找到平衡的感觉。

4、手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指向前,不要向左前和右前。手的主要支撑点是指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

5、腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成像一更棍子样直直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点初练的人要特别注意。

6、当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。

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