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如何保护心脏和预防心脏病 怎样保护心脏和预防心脏病

时间: 2022-10-11 17:55:11

如何保护心脏和预防心脏病 怎样保护心脏和预防心脏病

心脏是生命体的中心枢纽,心脏出了问题,则生命就会受到威胁,所以心脏的保健预防特别重要,那么该如何保护心脏健康并且预防心脏病呢?

增加睡眠时间

据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示,长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人,心脏病发作的几率约是普通人的2倍;连续两晚睡眠时司少于5小时,心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。

多运动

每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

放松心情

慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管阻力加大;血压上升,血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。

合理膳食

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多,这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏,而自由基正是造成心脏病的元凶。大蒜能带走有损心脏的胆固脖,降低引起心脏病的低密度脂蛋白,减小血小板的融滞性,预防血栓的形成,每天至少吃1——3瓣大蒜.对预防冠心病有很好的作用。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇;豆类,特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。

多叶酸

增加叶酸的摄人量有助于控制血压,叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大。

少盐

盐的摄入量与血压直接相关,据世界卫生组织的资料,在人均盐摄入量不超过3克/天的国家,人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压。因此建议,每天盐的摄入量应限制在5克以下,不仅是外加的盐,也包括酱油、咸菜等。

少脂肪

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

不吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。



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