返回
首页 > 生活常识

冬季跑步训练方法(冬季跑步训练方法研讨记录)

时间: 2022-10-02 09:29:38

冬季跑步训练方法(冬季跑步训练方法研讨记录)

1、变换训练强度

詹妮-海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。比如你一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上。坚持半个月到一个月,就会看到变化。

2、尝试各种变化

跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情,那么就需要让训练变得丰富多彩起来。比如,买两到三双跑鞋,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。此外训练的环境也要变化,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,可以提高身体的适应能力。也为训练增加了乐趣。

3、增加10分钟至15分钟核心训练

在每次跑步结束之后,进行10分钟至15分钟的核心训练,能起到很大的作用。平板支撑就是锻炼核心力量的一个很好的方式。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。此外,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量。

猜你喜欢

版权所有 Copyright©2022  生活百科 版权所有

联系邮箱:baike#shbk.net