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午觉睡多久最健康 午觉睡多久最健康科普

时间: 2022-08-05 13:36:15

午觉睡多久最健康 午觉睡多久最健康科普

俗话说得好“中午不睡,下午崩溃”,可见午睡对我们来说是多么重要。既然午睡如此重要,那么午觉睡多久最健康呢?是不是睡得越久越好呢?

午睡时长不同,睡眠效果也不同

午睡并不是睡的越久越好,把握好睡眠周期,调整合适的睡眠时长,能够有效提升睡眠效果。

午觉10分钟效果

午睡睡10分钟是一种快速充电模式,人体处于睡眠周期的浅睡期,大脑处于睡眠过度阶段较为警觉,容易唤醒,醒后人会感觉很清醒,因而10分钟午觉对快速提高警觉和恢复身体能量有很好的作用,小憩之后能快速投入工作状态。

午觉20-30分钟效果

午睡20-30分钟,人仍然处于浅睡期,但是较10分钟程度加深,此时大脑各中枢神经慢慢开始有抑制倾向,机体新陈代谢有变慢倾向。此时如果醒来,会感觉身体有轻微的摇摇晃晃,但是10分钟左右后就会恢复饱满的精神状态。

午睡60分钟效果

入睡超过30分钟,机体便由浅睡眠阶段进入到深睡眠阶段,大脑的各中枢神经抑制加深,脑组织中毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液减少,机体代谢过程减少。这时候醒来的话,由于大脑此时处于相对的供血不足,会感到全身不舒服,甚至更加困倦,很长一段时间(多则半个小时以上)都不能集中注意力工作和学习,容易影响下午的工作和学习效率。

午睡90分钟效果

中午到床上舒适且长久地睡觉90分钟左右,刚好身体进行了一个完整的睡眠周期,即从初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒来后会更加清醒,而且有利于提高创造力(深睡期做梦阶段作用)。但是午睡90分钟对繁忙的上班族来说不是很现实哦。

那么到底睡多久呢?

经过上面的分析,想必大家也知道了午觉睡多长时间最好,没错,如果你工作学习比较忙而中午休息的时间又比较少,建议你睡10-30分钟左右;如果你中午有充足的睡眠时间,而且有上床睡觉的条件,建议你舒适地上床睡90分钟。

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