养生专家教你如何科学熬夜养生专家教你如何科学熬夜喝酒

时间: 2022-07-24 15:19:02

我们都知道熬夜对身体的伤害非常大，但生活中总是有许多身不由己，那么如何熬夜可以将伤害降到最低呢？本文将为大家介绍当熬夜处于困、饿、渴、乏四种状态之时分别如何应对。

白天预先补眠1~2小时，晚上的睡眠需求会减少。中间撑不住时，可小睡10~30分钟，有助于安抚自主神经，以防心跳、血压上升。

吃夜宵以“不超过六分饱”为原则，太饱会加重胃肠负担，使人更想睡。

夜宵内容则要淀粉减量，增加少许蛋白质。如吃泡面时，加几片薄薄的肉；吃饼干时，喝点牛奶。忌吃麻辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食物。

熬夜时，身体失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷饮，因为生冷食物会刺激自主神经，导致情绪不稳定，影响工作效率。

久坐会使肩颈僵硬疼痛，可以站起来走走，做会儿体操。同时，按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大约做5分钟，可提神。

长时间盯着书本或电脑，眼睛会干涩，可喝枸杞菊花茶来缓解。