当睡眠不足、心情沮丧、精神压力过大时可能会影响到食欲，出现食欲不振不想吃饭的现象，偶尔一次两次不想吃饭可能没有什么影响，但是如果长期下来就会给身体带来副作用。那没食欲不想吃饭要怎么办？

规律用餐时间

一部分人因为工作或是其他因素可能会有一顿吃一顿不吃饭，或是好吃的就大量食用，不好吃的就不吃的现象，这样都是会造成下一餐吃不下饭或是没胃口。

所以平时要有一个规律的合理的进餐时间，如每天中午在12-13点用午餐，晚上18-19点之间用晚餐，还要养成不偏食不挑食的习惯，这样可以帮助改善吃饭没胃口的情况。

和朋友共同用餐

和朋友一起用餐，会让心情变得愉悦起来，而且边和朋友聊天边吃饭，会在不知不觉中吃进去一些食物，增加食欲。

经常变换食谱

有时一成不变的食物也是导致没有食欲的原因，所以可以多尝试新的烹饪方法，经常变换菜品的花样和搭配，是能刺激味蕾，勾起食欲的。

适当增加调味料

醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等调味料在一定程度上是比较开胃的，在菜肴中适当的加入可以帮助消化，增加肠胃蠕动，增强食欲。

食物趁热食用

食物一般来说在温热的时候香味是比较浓郁的，而食物的香味是能起到刺激食欲的作用的。所以当出现食欲不振不想吃饭的时候，让食物保持热量来食用。

改善就餐环境

人的肠胃蠕动以及消化液的分泌跟人的精神状态有关，适量的改善就餐环境，播放一些轻松的音乐，房间选择暖色系，像居室配以米黄色、餐厅增加橙黄、橙红色，都是能帮助改变心情，增进食欲的。

适量喝点葡萄酒

在饭前可以适量的喝点葡萄酒，是有助于开胃的，但是要避免饮用大量的汽水或啤酒，会冲淡胃液，导致胃扩张，刺激饱感中枢，反而会减少进食量。

适当食用含锌食物

锌能维持正常的味觉功能及食欲，有些人味觉变差，食欲下降可能就是因为缺锌，可以适当的食用像蘑菇、山核桃、豆类、海产品等含丰富锌元素的食物，来帮助增强味蕾机能，营养味蕾，促进食欲。

按摩改善

没有食欲不想吃饭的时候，可以进行适量的按摩来改善，像按摩中脘穴、足三里、太白穴、内关穴等。

具体做法：

1、中脘穴是位于胸骨下端和肚脐连线中点，用拇指或中指指腹稍用力按压中脘穴约半分钟，然后顺时针方向按摩2分钟，以酸胀感为佳。能治疗食欲减退、腹胀腹痛、呕吐、反酸等。

2、足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，是胃经的重要穴位。端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。能帮助胃收缩，分泌胃液，对于暴饮暴食引起的胃弱、运动、工作使身体过度劳累而引起的食欲不振比较有效。

食疗调理

当食欲不好不想吃饭的时候，可以通过一些食疗方来帮助促进食欲。

怀山药粥

材料：60克怀山药、100-150克大米、少许盐。

做法：将怀山药去皮洗干净，切成片；大米淘洗干净。然后将材料都放入锅中，加入适量清水一起煮，用大火煮沸后转成小火慢煮，等粥煮熟后，加入适量盐调味即可。

功效：怀山药健脾胃、益肾经，大米健脾养胃。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用，善治食欲不振、小儿消化不良等症。

山楂乌梅茶

材料：20克山楂、4个乌梅、20克甘草、少许冰糖。

做法：将山楂、乌梅、甘草与1升水放入锅中，用小火煎煮15分钟，再放入冰糖调味，趁热饮用或是放凉后饮用都是可以的。

功效：山楂乌梅茶可以消暑解热、促进食欲，利尿且健胃。

紫苏热饮

材料：少许干紫苏叶。

做法：将干紫苏叶和500毫升水用大火煮沸，然后转至小火煎煮至半量，煮好后将煮汁分一日三次饮用。

功效：紫苏的独特香味能促进胃液分泌，增加食欲，因为精神压力或胃弱引起食欲不振时，可以饮用紫苏热饮调理。

黄瓜热饮

材料：1根黄瓜、少许蜂蜜。

做法：将黄瓜用刀背拍扁，切成小块，然后加入500毫升水煎煮至半量，晾凉后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：黄瓜可以清热解毒，能改善因身体燥热引起的食欲不振。

适量运动

每天保持一定的运动时间，能帮助缓解压力，调整精神状态，还能让大脑休息，增强食欲，而且运动能促进消化，消化后才会产生饥饿感，饿了之后自然就有食欲了。建议每天都抽出半小时左右时间来运动，进行像跑步、快走、瑜伽、散步等运动。

就医检查

食欲不振在患有胰腺炎、肝炎、胃炎等疾病时也是会出现的，如果出现原因不明的食欲不振，或是长时间没有胃口不想吃饭，最好能及时的就医进行检查。