跑步技巧_生活百科

跑步技巧

时间: 2022-03-06 16:07:40

跑步技巧

　　跑步技巧：1、初跑者在跑步的时候要尽量减少跑步发出的声音，减少对膝盖的损失;2、跑步的时候抬腿勾脚尖，脚跟地面的接触点要在身体重心的正下方;3、跑步的训练量应该以周为单位，一周不不能超过10%，要应循序渐进。

跑步技巧

　　跑步的注意事项

　　1、跑步时间。

　　每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。

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　　2、一周跑步次数。

　　跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。

　　3、晚上跑步运动事宜。

　　有的只有晚上有时间做跑步运动，那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决，晚餐最好不要吃太多高热量的食物。运动如果有点额，可以适当吃点低热量水果来充饥，比如苹果，不建议吃榴莲这种高热量水果。