篮球要怎么练习弹跳力 篮球提高弹跳力的训练方法

综合百科2024-08-15 23:17:58佚名

篮球要怎么练习弹跳力 篮球提高弹跳力的训练方法

半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。

抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。

跳台阶。找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上,尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上,之后重复刚才的动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。

蹲跳。站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,与地面平行,脚后跟略微提高,跳起至8-13cm,着地,这样就完成一下了。

扣篮是篮球比赛的一种常见得分方式,是篮球运动技术名词。大家要多练习弹跳力,才能够更好的扣篮。

本文标签: 篮球  弹跳力  

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